안녕하세요 웰빙스터디입니다.
오늘은 여성분들보다는 요즘 남성분들에게 많이 나타나고 있는 질병인 통풍에 좋은 음식을 설명하도록 하겠습니다.
통풍이란?
통풍은 우리 몸에 있는 요산이라는 물질이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 것을 말합니다. 요산 결정체의 모양은 매우 뾰족하기 때문에 체내 한 곳에 쌓인다면, 극심한 통증을 유발합니다.
일반적으로 요산은 우리 몸의 가장 아래쪽인 발 부분에 쌓이게 되는데요, 따라서 통풍 발작을 경험한 환자들의 말에 따르면, 통증은 발가락, 발목, 또 발등으로 자주 온다고 합니다.
통풍은 우리 몸에 극심한 고통을 주기 때문에 일상생활에서 정말 많은 불편을 줍니다. 통풍 발작 때문에 극심한 고통을 겪기도 하고, 심한 경우 발이 부어서 제대로 걷지도 못합니다. 더러는 지팡이를 집고 걷는 분도 계십니다.
그렇기에 통풍 환자나, 요산 수치가 높은 사람들, 그리고 통풍을 예방하고자 하는 분들은 반드시 음식을 잘 가려서 섭취해야 합니다.
따라서 오늘은 통풍 환자나, 통풍을 예방하고자 하는 분들에게 무조건 좋은 음식인 레몬에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 혹, 통풍에 안좋은 음식에 대해 궁금하시다면 아래 글을 참고해 주세요.
통풍에 무조건 좋은 음식 : 레몬
레몬의 효능
음식을 가려서 잘 먹어야 하는 통풍 환자들에게 무조건 좋은 음식으로 소개되는 레몬은 다음과 같은 효능이 있습니다.
- 요산수치를 감소시킨다.
- 소변의 pH가 높아지며 알카리성이 된다.
- 콩팥 기능을 반영하는 사구체 여과율이 향상된다.
통풍을 예방하려면, 우리 몸에서 가장 신경 써야하는 부분이 요산 수치입니다. 만약 몸의 요산 수치가 6을 넘게된다면, 요산 결정체가 몸 안에서 만들어지게 됩니다. 앞서 말씀드렸지만, 요산 결정체의 모양은 매우 뾰족하기 때문에 뾰족한 요산 결정들이 몸 안에 계속 쌓인다면, 어느 순간 극심한 통증을 유발하게 됩니다.
따라서 통풍 환자들은 반드시 요산수치가 6을 넘지 않도록 잘 관리해줘야 합니다. 다시 말하면, 요산 수치를 떨어뜨릴 수 있는 통풍에 좋은 음식을 잘 섭취해줘야 합니다.
그렇다면, 요산 수치를 떨어뜨려주는 음식은 무엇이 있을까요?
바로, 레몬입니다! 레몬은 요산 수치를 감소시키는 효과가 있습니다.
2015년 있었던 한 연구에 따르면 레몬을 다음과 같은 세 그룹에게 6주 동안 먹게했습니다.
- 통풍이 있는 그룹
- 아직 통풍 발작은 없으나 요산 수치자 높은 그룹
- 통풍도 없고 요산 수치도 그렇게 높지 않은 그룹
6주 후에 결과를 보았더니, 세 그룹 모두 요산 수치가 유의미한 감소를 보였다는 것입니다. 따라서 통풍 환자나, 통풍을 예방하기 위해서는 반드시 통풍에 좋은 음식인 레몬을 섭취할 것을 추천드립니다.
레몬을 효과적으로 먹는 방법
그렇다면 통풍을 예방하기 위한 레몬을 효과적으로 먹는 방법은 무엇이 있을까요?
그것은 바로 레몬즙을 짜셔 물과 섞어 "레몬 워터"로 먹는 것입니다. 레몬 워터로 먹는 방법은 다음과 같습니다.
- 하루에 레몬 1개만을 섭취하는 것으로 한다.
- 레몬 1개를 스쿼저(착즙기)를 이용해 즙을 짠다.
- 물 1L에 레몬즙을 섞어 레몬 워터를 만든다.
- 식후 어느 정도 위에 음식물이 남아있을 때 레몬 워터를 마신다(공복X).
위와 같은 방법으로 레몬을 하루에 한 개씩 섭취한다면, 6주 후에는 요산 수치가 감소하는 유의미한 결과를 마주할 수 있을 것입니다.
통풍 환자, 또는 통풍을 예방하고자 하는 분들이라면, 통풍에 좋은 음식 레몬을 오늘 바로 드시는 것은 어떠신가요?
이상 웰빙스터디였습니다. 감사합니다.
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